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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Isometrischer Konzentrations-Curl

(3.95)
bei 21 Stimmen
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel, TrizepsMuskel
Synergisten:BrustmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • setze dich auf einen Stuhl und spreize deine Beine
  • neige den Oberkörper etwas nach vorne
  • lege einen Arm an der Oberschenkelinnenseite an und beuge ihn
  • die andere Hand platzierst du auf dem Handgelenk (mit dessen Arm wird der Trizeps trainiert)

Richtige Ausführung

  • versuche nun, gegen den Widerstand der oben aufliegenden Hand, den Arm zu beugen
  • du kannst dem Widerstand etwas nachgeben, sodass eine Curl-Bewegung entsteht
  • halte den Widerstand ohne Bewegung (isometrisch) für ca. 20 Sekunden lang aufrecht oder bewege den Arm mehrmals auf und ab
  • anschließend die Armpositionen wechseln und mit der gleichen Zeit bzw. Anzahl wiederholen