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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Käfer

(4.42)
bei 12 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:QuadrizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • mit dem Rücken legst du dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • dein Kopf liegt mit auf
  • deine Arme hältst du senkrecht und ausgestreckt nach oben
  • die Knie winkelst du zu 90 Grad an, so dass deine Oberschenkel ebenfalls nach oben stehen und deine Unterschenkel parallel zum Boden sind

Richtige Ausführung

  • bewege nun jeweils einen Arm und das entgegengesetzte Bein nach unten
  • das Bein streckst du aus, damit dann beide Gliedmaßen in etwa parallel zum Boden sind
  • bei dieser Übung kommt es nicht auf die Geschwindigkeit an, sondern auf eine kontrollierte und langsame Ausführung
  • anschließend kehrst du die Bewegungen um
  • beachte, dass deine Beine bzw. Füße nicht den Boden berühren, da sonst etwas Rumpfspannung herausgenommen wird
  • mehrmals in einer flüssigen Bewegung ausführen

Tipps zum Training

  • schwieriger wird die Bauchübung, wenn du Gewichtsmanschetten verwendest oder leichtere Hanteln in deinen Händen hältst