Käfer

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Bauchmuskel-Übung stärkt auch die querverlaufenden Bauchmuskeln, verbessert die Stabilität im Rumpf und trainiert die Hüftmuskulatur

Ausgangsposition

• mit dem Rücken legst du dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• dein Kopf liegt mit auf
• deine Arme hältst du senkrecht und ausgestreckt nach oben
• die Knie winkelst du zu 90 Grad an, so dass deine Oberschenkel ebenfalls nach oben stehen und deine Unterschenkel parallel zum Boden sind

Richtige Ausführung

• bewege nun jeweils einen Arm und das entgegengesetzte Bein nach unten
• das Bein streckst du aus, damit dann beide Gliedmaßen in etwa parallel zum Boden sind
• bei dieser Übung kommt es nicht auf die Geschwindigkeit an, sondern auf eine kontrollierte und langsame Ausführung
• anschließend kehrst du die Bewegungen um
• beachte, dass deine Beine bzw. Füße nicht den Boden berühren, da sonst etwas Rumpfspannung herausgenommen wird
• mehrmals in einer flüssigen Bewegung ausführen

Tipps zum Training

• schwieriger wird die Bauchübung, wenn du Gewichtsmanschetten verwendest oder leichtere Hanteln in deinen Händen hältst