Käfer
(4.23)
bei 26 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte, Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kaefer1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kaefer2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/kaefer3hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Bauchmuskel-Übung stärkt auch die querverlaufenden Bauchmuskeln, verbessert die Stabilität im Rumpf und trainiert die Hüftmuskulatur
Ausgangsposition
- mit dem Rücken legst du dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- dein Kopf liegt mit auf
- deine Arme hältst du senkrecht und ausgestreckt nach oben
- die Knie winkelst du zu 90 Grad an, so dass deine Oberschenkel ebenfalls nach oben stehen und deine Unterschenkel parallel zum Boden sind
Richtige Ausführung
- bewege nun jeweils einen Arm und das entgegengesetzte Bein nach unten
- das Bein streckst du aus, damit dann beide Gliedmaßen in etwa parallel zum Boden sind
- bei dieser Übung kommt es nicht auf die Geschwindigkeit an, sondern auf eine kontrollierte und langsame Ausführung
- anschließend kehrst du die Bewegungen um
- beachte, dass deine Beine bzw. Füße nicht den Boden berühren, da sonst etwas Rumpfspannung herausgenommen wird
- mehrmals in einer flüssigen Bewegung ausführen
Tipps zum Training
- schwieriger wird die Bauchübung, wenn du Gewichtsmanschetten verwendest oder leichtere Hanteln in deinen Händen hältst