Klappmesser

Allgemeines und Besonderheiten

• beachte unbedingt, dass du dich vor der Ausführung der Bauchübung aufwärmst (hier geht es zu den Aufwärmübungen)

Ausgangsposition

• lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• deine Arme sind dabei lang hinter deinem Kopf
• Füße sind zusammen

Richtige Ausführung

• jetzt spannst du deinen Bauch an
• hebe deine gestreckten Beine und Arme sowie Oberkörper gleichzeitig soweit wie möglich an
• vermeide es deinen Rücken einzurollen, andernfalls wird deine Lendenwirbelsäule zu sehr belastet
• Gliedmaßen und deinen Oberkörper danach wieder langsam zu Boden sinken lassen
• wiederhole die Ausführung