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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Klappmesser

(2.63)
bei 8 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (1)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • deine Arme sind dabei lang hinter deinem Kopf
  • Füße sind zusammen

Richtige Ausführung

  • jetzt spannst du deinen Bauch an
  • hebe deine gestreckten Beine und Arme sowie Oberkörper gleichzeitig soweit wie möglich an
  • vermeide es deinen Rücken einzurollen, andernfalls wird deine Lendenwirbelsäule zu sehr belastet
  • Gliedmaßen und deinen Oberkörper danach wieder langsam zu Boden sinken lassen
  • wiederhole die Ausführung