Landmine Press, kniend

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Schulterübung belastet den unteren Rücken und die Schultern weniger als das Schulterdrücken mit Langhantel
• dadurch, dass das Schultertraining auf einer Seite stattfindet, wird der Rumpf als stabilisierender Faktor mit hinzugezogen
• lege unter dein Knie ein Kissen oder gefaltetes Handtuch, um Schmerzen vorzubeugen

Ausgangsposition

• platziere ein Ende der Langhantelstange an einer Kante, sodass es nicht verrutschen kann
• halte das andere in einer Hand
• möchtest du die linke Schulterseite trainieren, dann kniest du dich mit dem linken Knie auf den Boden
• der Abstand zwischen Kante und Knie sollte etwa zwei Drittel der Hantellänge betragen
• das rechte Knie winkelst du dann zu 90 Grad an und setzt den Fuß für eine stabile Position ab
• halte das Ende der Hantelstange auf Schulterhöhe
• der Oberarm liegt dabei seitlich am Oberkörper an
• die freie Hand hältst du in der Hüfte
• dein Rücken ist gerade

Richtige Ausführung

• spanne deinen Rumpf an
• drücke das Gewicht nun gerade nach vorne bzw. oben
• vermeide es, dass das Gewicht seitlich ausschert
• der Ellenbogen bleibt in einer Linie zum Ober- und Unterarm
• lass die Hantel langsam zurücksinken
• Ausführung mehrmals auf einer Seite ausüben
• anschließend Knie- und Schulter-Seite tauschen und mit der gleichen Anzahl wiederholen