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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Landmine Press, kniend

(5.00)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel
benötigt:Langhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (17)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Schulterübung belastet den unteren Rücken und die Schultern weniger als das Schulterdrücken mit Langhantel
  • dadurch, dass das Schultertraining auf einer Seite stattfindet, wird der Rumpf als stabilisierender Faktor mit hinzugezogen
  • lege unter dein Knie ein Kissen oder gefaltetes Handtuch, um Schmerzen vorzubeugen

Ausgangsposition

  • platziere ein Ende der Langhantelstange an einer Kante, sodass es nicht verrutschen kann
  • halte das andere in einer Hand
  • möchtest du die linke Schulterseite trainieren, dann kniest du dich mit dem linken Knie auf den Boden
  • der Abstand zwischen Kante und Knie sollte etwa zwei Drittel der Hantellänge betragen
  • das rechte Knie winkelst du dann zu 90 Grad an und setzt den Fuß für eine stabile Position ab
  • halte das Ende der Hantelstange auf Schulterhöhe
  • der Oberarm liegt dabei seitlich am Oberkörper an
  • die freie Hand hältst du in der Hüfte
  • dein Rücken ist gerade

Richtige Ausführung

  • spanne deinen Rumpf an
  • drücke das Gewicht nun gerade nach vorne bzw. oben
  • vermeide es, dass das Gewicht seitlich ausschert
  • der Ellenbogen bleibt in einer Linie zum Ober- und Unterarm
  • lass die Hantel langsam zurücksinken
  • Ausführung mehrmals auf einer Seite ausüben
  • anschließend Knie- und Schulter-Seite tauschen und mit der gleichen Anzahl wiederholen