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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Lateraler Bizeps-Curl

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel
Synergisten:DeltamuskelnMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
optional:Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • im Gegensatz zum bekannten Bizeps-Curl, der für ein Bizeps-Training wesentlich effektiver ist, werden hier sekundär auch die Schultern mittrainiert
  • die Übung eignet sich daher für ein abwechslungsreiches Training zu Hause
  • du kannst du sowohl stehend als auch für eine etwas höhere Stabilität im Sitzen ausführen
  • außerdem besteht hier die Schwierigkeit die Gewichte gegen die Schwerkraft oben zu halten

Ausgangsposition

  • nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff auf
  • beide Arme angewinkelt jeweils in einem äußeren Bogen nach oben bringen, bis die Oberarme parallel zum Boden sind
  • Handflächen zeigen zum Kopf
  • Rücken gerade halten

Richtige Ausführung

  • halte die Oberarme an ihrer Position und strecke deine Arme langsam und fast vollständig aus
  • anschließend Bewegung umkehren und die Gewichte wieder in Richtung Ohren bringen
  • vermeide es mit dem Oberkörper zu pendeln oder Schwung zu holen
  • Schultern bleiben stabil und unbewegt
  • Ausführung mehrmals hintereinander durchführen

Tipp zum Training

  • alternativ kannst du die Bizeps-Übung auch vor deinem Körper ausführen, dann wird die obere Brust sekundär etwas mittrainiert