Liegestütz mit Schulter antippen

Allgemeines und Besonderheiten

• was die Übung so besonders macht ist, dass der Rumpf intensiv arbeiten muss, wenn du die Schulter berührst
• dein Rumpf übernimmt dabei die stabilisierende Aufgabe und wird effektiv gestärkt

Ausgangsposition

• knie dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• strecke deine Beine nach hinten aus, sodass sich dein Körper in der Liegestütz-Position befindet
• halte den Rücken gerade
• die Arme sind fast ausgestreckt und stützen deinen Körper ab
• die Füße befindet sich auf ihren Ballen
• umso weiter sie entfernt sind, desto einfacher wird die Ausführung

Richtige Ausführung

• spanne deinen Rumpf an
• beuge langsam beide Arme, bis du mit dem Oberkörper fast den Boden berührst
• strecke sie dann wieder kräftig, ohne sie komplett durchzudrücken
• berühre nun mit einer Hand die gegenüberliegende Schulter
• halte die Hüfte oben, den Rücken gerade und den Körper in einer Linie
• setze die Hand wieder auf dem Boden auf und leite den nächsten Liegestütz ein
• berühre dann die gleiche oder die andere Schulter
• mehrmals ausführen

Tipps zum Training

• deutlich einfacher wird es, wenn du die Liegestütz-Übung mit Knien auf dem Boden ausführst
• schwieriger wird das Training, wenn du dir einen gefüllten Rucksack aufsetzt oder die Position deiner Füße erhöhst (z.B. mit einem Stuhl oder Gymnastikball)