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Benutzer-Trainingsplan
Krafttraining (PAtty)

BeschreibungEin Trainingsplan für die Kraft
Letzte ÄnderungDo, 10. Dezember 2020 um 14:40 Uhr

1 ⋅ Drücken/Ziehen

Montag

FitnessübungRundenDauer
Hand Release Liegestütz Notiz: Brust, Trizeps, Schulter, Rumpf310 Wdh.
Pause: 1 min
Let me ins Notiz: Bizeps, Latissimus, Unterarm, Hintere Schulter10 Wdh.
Pause: 1 min
Trizeps-Dibs Notiz: Trizeps10 Wdh.
Pause: 1 min
Let me ups Notiz: Latissimus, Bizeps, Unteram, Hintere Schulter10 Wdh.
Pause: 1 min
Ausfallschritt rückwärts Notiz: Quadrizeps, Glutäus, Oberschenkelrückseite, Hüftbeuger10 Wdh.
Pause: 1 min

2 ⋅ Beine/Rumpf

Mittwoch

FitnessübungRundenDauer
Ausfallschritt rückwärts Notiz: Quadrizeps, Glutäus, Oberschenkelrückseite, Hüftbeuger310 Wdh.
Pause: 1 min
Einbeinige Deadlifts Notiz: Oberschenkelrückseite, unterer Rücken10 Wdh.
Pause: 1 min
Kniebeugen Notiz: Quadrizeps, Glutäus, unterer Rücken, Hüftbeuger10 Wdh.
Pause: 1 min
Schwimmer Notiz: Glutäus, unterer Rücken10 Wdh.
Pause: 1 min

3 ⋅ Drücken/Ziehen

Freitag

FitnessübungRundenDauer
Hand Release Liegestütz Notiz: Brust, Trizeps, Schulter, Rumpf310 Wdh.
Pause: 1 min
Let me ins Notiz: Bizeps, Latissimus, Unterarm, Hintere Schulter10 Wdh.
Pause: 1 min
Trizeps-Dibs Notiz: Trizeps10 Wdh.
Pause: 1 min
Let me ups Notiz: Latissimus, Bizeps, Unteram, Hintere Schulter10 Wdh.
Pause: 1 min
Ausfallschritt rückwärts Notiz: Quadrizeps, Glutäus, Oberschenkelrückseite, Hüftbeuger10 Wdh.
Pause: 1 min

4 ⋅ Beine/Rumpf

Sonntag

FitnessübungRundenDauer
Seitlicher Ausfallschritt Notiz: Quadrizeps, Glutäus, Hüftbeuger, Oberschenkelrückseite310 Wdh.
Pause: 1 min
Einbeinige Deadlift Notiz: Oberschenkelrückseite, unterer Rücken10 Wdh.
Pause: 1 min
Kniebeugen mit 1-3sek Pause am Boden Notiz: Quadrizeps, Glutäus, unterer Rücken, Hüftbeuger10 Wdh.
Pause: 1 min
Seitliche Bauchpresse10 Wdh.
Pause: 1 min
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan