Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | Jannis Trainings Plan |
|---|---|
| Letzte Änderung | Di, 16. Februar 2021 um 09:38 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Hampelmann / Jumping Jacks | 1 | 30 s |
| Fersenschlag | 1 | 26 Wdh. |
| Bauchpressen über Kreuz | 1 | 20 Wdh. |
| Bergsteiger / Mountain Climber | 1 | 20 Wdh. |
| Seitliche Brücke links | 1 | 12 Wdh. |
| Seitliche Brücke Rechts | 1 | 12 Wdh. |
| Po-Brücke | 1 | 20 Wdh. |
| Bicycle Crunches | 1 | 20 Wdh. |
| V-Muskulatur | 1 | 20 Wdh. |
| Unterarmstütz / Plank | 1 | 30 s |
| Fersenschalg | 1 | 26 Wdh. |
| Bauchpresse über Kreuz | 1 | 20 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bauchpresse über Kreuz | 1 | 20 Wdh. |
| Beinheben, liegend | 1 | 16 Wdh. |
| Bicycle Crunches | 1 | 20 Wdh. |
| Liegestütz und Drehen | 1 | 20 Wdh. |
| Seitlicher Unterarmstütz Rechts | 1 | 20 s |
| Seitlicher Unterarmstütz Links | 1 | 20 s |
| Kobra dehnung | 1 | 30 s |
| Lendenwirbeldrehung Dehnung links | 1 | 30 s |
| Lendenwirbeldrehung Dehnung Rechts | 1 | 30 s |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Hampelmann / Jumping Jacks | 1 | 30 s |
| Fersenschlag | 1 | 26 Wdh. |
| Bauchpressen über Kreuz | 1 | 20 Wdh. |
| Bergsteiger / Mountain Climber | 1 | 20 Wdh. |
| Seitliche Brücke links | 1 | 12 Wdh. |
| Seitliche Brücke Rechts | 1 | 12 Wdh. |
| Po-Brücke | 1 | 20 Wdh. |
| Bicycle Crunches | 1 | 20 Wdh. |
| V-Muskulatur | 1 | 20 Wdh. |
| Unterarmstütz / Plank | 1 | 30 s |
| Fersenschalg | 1 | 26 Wdh. |
| Bauchpresse über Kreuz | 1 | 20 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bauchpresse über Kreuz | 1 | 20 Wdh. |
| Beinheben, liegend | 1 | 16 Wdh. |
| Bicycle Crunches | 1 | 20 Wdh. |
| Liegestütz und Drehen | 1 | 20 Wdh. |
| Seitlicher Unterarmstütz Rechts | 1 | 20 s |
| Seitlicher Unterarmstütz Links | 1 | 20s s |
| Kobra dehnung | 1 | 30 s |
| Lendenwirbeldrehung Dehnung links | 1 | 30 s |
| Lendenwirbeldrehung Dehnung Rechts | 1 | 30 s |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Hampelmann / Jumping Jacks | 1 | 30 s |
| Fersenschlag | 1 | 26 Wdh. |
| Bauchpressen über Kreuz | 1 | 20 Wdh. |
| Bergsteiger / Mountain Climber | 1 | 20 Wdh. |
| Seitliche Brücke links | 1 | 12 Wdh. |
| Seitliche Brücke Rechts | 1 | 12 Wdh. |
| Po-Brücke | 1 | 20 Wdh. |
| Bicycle Crunches | 1 | 20 Wdh. |
| V-Muskulatur | 1 | 20 Wdh. |
| Unterarmstütz / Plank | 1 | 30 s |
| Fersenschalg | 1 | 26 Wdh. |
| Bauchpresse über Kreuz | 1 | 20 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bauchpresse über Kreuz | 1 | 20 Wdh. |
| Beinheben, liegend | 1 | 16 Wdh. |
| Bicycle Crunches | 1 | 20 Wdh. |
| Liegestütz und Drehen | 1 | 20 Wdh. |
| Seitlicher Unterarmstütz Rechts | 1 | 20 s |
| Seitlicher Unterarmstütz Links | 1 | 20 s |
| Kobra dehnung | 1 | 30 s |
| Lendenwirbeldrehung Dehnung links | 1 | 30 s |
| Lendenwirbeldrehung Dehnung Rechts | 1 | 30 s |