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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Unterarmstütz / Plank

(4.07)
bei 42 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • gehe auf die Knie und lege deine Unterarme auf dem Boden ab
  • deine Ellenbogen befinden sich unter den Schultern
  • deinen Blick richtest du zum Boden
  • anschließend legst du deine Oberschenkel (Quadrizeps) ab
  • deine Füße sind zusammen, mit Zehenspitzen auf dem Boden

Richtige Ausführung

  • spanne deinen Bauch an und hebe deine Hüfte, bis sich dein Körper von Kopf bis zu den Füßen in einer Linie befindet
  • halte deinen Körper nun statisch für max. 60 Sekunden in dieser stabilen Position
  • dein Becken sinkt dabei nicht nach unten
  • Ausführung wiederholen