Fitnessübungen zuhauseUnterarmstütz / Plank
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bei 89 Stimmen
bei 89 Stimmen
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel , Rückenstrecker , seitliche Bauchmuskeln , Quadrizeps , Beinbizeps , Gesäßmuskel |
| benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Variationen vorhanden (23) |
Allgemeines und Besonderheiten
- der Unterarmstütz ist eine der effektivsten Bauchübungen zur Stärkung der Rumpfmuskeln (Core)
Ausgangsposition
- gehe auf die Knie und lege deine Unterarme auf dem Boden ab
- deine Ellenbogen befinden sich unter den Schultern
- deinen Blick richtest du zum Boden
- anschließend legst du deine Oberschenkel (Quadrizeps) ab
- deine Füße sind zusammen, mit Zehenspitzen auf dem Boden
Richtige Ausführung
- spanne deinen Bauch an und hebe deine Hüfte, bis sich dein Körper von Kopf bis zu den Füßen in einer Linie befindet
- halte deinen Körper nun statisch für max. 60 Sekunden in dieser stabilen Position
- dein Becken sinkt dabei nicht nach unten
- Ausführung wiederholen