Hampelmann / Jumping Jacks
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bei 36 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel![]() ![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Ausdauer |
Variationen vorhanden (6) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/hampelmann_jumping_jacks1hd.png)
![Ausführung - 1. Schritt Ausführung - 1. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/hampelmann_jumping_jacks2hd.png)
![Ausführung - 2. Schritt Ausführung - 2. Schritt](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/hampelmann_jumping_jacks3hd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung dient zur Stärkung deines kardiovaskulären Systems und deiner Kondition
- auch aus diesem Grund eignet sie sich hervorragend als Aufwärmübung und zum Abnehmen
Ausgangsposition
- stehe aufrecht mit Blick geradeaus
- deine Füße sind zusammen
- deine Arme hängen seitlich am Körper nach unten
- deine Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln
Richtige Ausführung
- beuge deine Knie etwas
- springe locker vom boden ab und spreize dabei deine Beine etwas weiter als schulterbreit
- bewege während des Springens deine Arme schnell in einem äußeren Bogen über den Kopf (Handflächen zeigen zueinander)
- deine Hände können sich über Kopf berühren
- lande schulterbreit auf den Fußballen
- springe und schwinge zurück zur Ausgangsposition
- führe die Sprünge nun mehrmals hintereinander ohne Pause aus
Tipp zum Training
- je länger du den Zeitraum des Trainings wählst, umso intensiver wird natürlich auch das Workout
- schwieriger wird die Ausdauerübung, wenn du Gewichtsmanschetten verwendest oder das Trainingstempo erhöhst