Hampelmann / Jumping Jacks

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung dient zur Stärkung deines kardiovaskulären Systems und deiner Kondition
• auch aus diesem Grund eignet sie sich hervorragend als Aufwärmübung und zum Abnehmen

Ausgangsposition

• stehe aufrecht mit Blick geradeaus
• deine Füße sind zusammen
• deine Arme hängen seitlich am Körper nach unten
• deine Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln

Richtige Ausführung

• beuge deine Knie etwas
• springe locker vom boden ab und spreize dabei deine Beine etwas weiter als schulterbreit
• bewege während des Springens deine Arme schnell in einem äußeren Bogen über den Kopf (Handflächen zeigen zueinander)
• deine Hände können sich über Kopf berühren
• lande schulterbreit auf den Fußballen
• springe und schwinge zurück zur Ausgangsposition
• führe die Sprünge nun mehrmals hintereinander ohne Pause aus

Tipp zum Training

• je länger du den Zeitraum des Trainings wählst, umso intensiver wird natürlich auch das Workout
• schwieriger wird die Ausdauerübung, wenn du Gewichtsmanschetten verwendest oder das Trainingstempo erhöhst