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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Hampelmann / Jumping Jacks

(2.92)
bei 13 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Ausdauer
Variationen vorhanden (6)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Übung dient zur Stärkung deines kardiovaskulären Systems und deiner Kondition
  • auch aus diesem Grund eignet sie sich hervorragend als Aufwärmübung und zum Abnehmen

Ausgangsposition

  • stehe aufrecht mit Blick geradeaus
  • deine Füße sind zusammen
  • deine Arme hängen seitlich am Körper nach unten
  • deine Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln

Richtige Ausführung

  • beuge deine Knie etwas
  • springe locker vom boden ab und spreize dabei deine Beine etwas weiter als schulterbreit
  • bewege während des Springens deine Arme schnell in einem äußeren Bogen über den Kopf (Handflächen zeigen zueinander)
  • deine Hände können sich über Kopf berühren
  • lande schulterbreit auf den Fußballen
  • springe und schwinge zurück zur Ausgangsposition
  • führe die Sprünge nun mehrmals hintereinander ohne Pause aus

Tipp zum Training

  • je länger du den Zeitraum des Trainings wählst, umso intensiver wird natürlich auch das Workout
  • schwieriger wird die Ausdauerübung, wenn du Gewichtsmanschetten verwendest oder das Trainingstempo erhöhst