Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Dehnen Notiz: Einfach Beine durchstrecken und mit den Händen versuchen die Füße zu berühren | 4 | 15 s Pause: 10 s |
| Medizinball (5kg) Notiz: Auf dem Boden von einer Seite zur anderen Schlagen | 1 | 30 Wdh. |
| Yogaball Notiz: Auf dem Rücken auf und ab rollen, danach versuchen mit dem Bauch in den Handstand zu gehen. | 2 | 20 Wdh. |
| Kniebeuge / Squat Notiz: Mit oder ohne Gewichte | 2 | 20 Wdh. Pause: 30 s |
| Beinstrecken, sitzend Notiz: Danach auch 3 mal Beinstrecken anders rum * | 3 | 12 Wdh. Pause: 30 s |
| Wadenheben mit Hantel(n), sitzend | 2 | 20 Wdh. Pause: 30 s |
| Reserve Butterfly | 3 | 10 Wdh. Pause: 30 s |
| Klimmzug workout Notiz: Beim Klimmzug workout wird auch das Bundeswehrseil verwendet. | 3 | 10 Wdh. |
| Kurzhantelcurls Notiz: Konzentriert ! | 3 | 8 Wdh. Pause: 30 s |
| Überzüge | 3 | 8 Wdh. Pause: 30 s |
| Konzentrations-Curl Notiz: SZ-Stange | 3 | 8 Wdh. Pause: 30 s |
| SZ-Stange pulls | 3 | 8 Wdh. Pause: 30 s |