Trizepsdrücken im Untergriff mit SZ-Stange

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Trizeps-Übung ist etwas schwieriger als French Press im Obergriff
• Anfänger starten mit weniger Gewicht, da der Trizeps komplett isoliert beansprucht wird
• hast du dich an den Übungsablauf gewöhnt, kannst du das Gewicht erhöhen

Ausgangsposition

• nimm eine SZ-Hantelstange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) auf
• lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden oder auf die Hantelbank
• halte die SZ-Hantel mit ausgestreckten Armen senkrecht zu deinen Schultern über dir
• dabei solltest du darauf achten, dass die Arme nicht vollständig durchgestreckt werden
• deine Beine kannst du wahlweise auf dem Boden oder am Sitzende fixieren

Richtige Ausführung

• führe die Hantel langsam in Richtung Stirn, indem du deine Ellenbogen langsam bis zu einem 90 Grad Winkel beugst
• Ellenbogen bleiben oben
• diese sollten nicht nach außen wandern
• Oberarme bleiben möglichst senkrecht zum Oberkörper
• vermeide es ins Hohlkreuz zu gehen
• Hand und Unterarm bilden eine Linie, um das Handgelenk zu entlasten
• bringe die Hantelstange kontrolliert nach oben und wiederhole die Ausführung