Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Liegestütze Notiz: oder halten isometrisch wenn es noch nicht geht 1 WD zu machen GZK bzw. Brustmuskel, Trizeps, Bauch | 3 | max. Pause: 90 s |
| Rudern mit Handtuch, sitzend Notiz: Latissimus | 3 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Kniebeugen Notiz: oder mit dem Partner Quadrizepsmuskel, Beinbizepsmuskel, Gesäßmuskel | 3 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Brücke Notiz: Beinbizeps, Gesäßmuskel | 3 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Step Ups Notiz: Quadrizepsmuskel, Gesäßmuskel, Beinbizeps | 3 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Latdrücken, liegend Notiz: oder mit Partner LatissimusMuskel, TrapezmuskelMuskel, Rundmuskeln | 3 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Seitheben, stehend Notiz: Hinten, Seitliche Schulter im Wechsel, von jedem zwei Sätze; Deltamuskeln | 4 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Superman Notiz: Rückenstreckermuskel, Gesäßmuskel | 3 | 10 Wdh. Pause: 90 s |
| Armstütz mit Arm- und Beinheben Notiz: Bauch | 3 | 10 Wdh. |
| Cool Down | 1 | 10 Wdh. |