Rudern mit Handtuch, sitzend

Ausgangsposition

• mit jeweils einer Hand umgreifst du das Handtuch an seinen Enden
• setze dich auf den Boden, auf eine Fitnessmatte oder einen Stuhl
• positioniere beide Füße vor dir in der Schlinge des Handtuchs
• Beine fast ausstrecken
• halte deinen Oberkörper aufrecht und im 90 Grad Winkel zu deinen Oberschenkeln
• deine Arme sind ausgestreckt

Richtige Ausführung

• ziehe das Handtuch gegen den Widerstand deiner Beine langsam und kontrolliert zum Körper
• dabei bestimmst du wie intensiv du trainierst
• die Oberschenkel bewegen sich dann langsam in Richtung Bauch
• Schulterblätter zusammenziehen und Arme am seitlichen Brustkorb vorbei führen
• Oberkörper bleibt weiterhin gerade und pendelt nicht vor oder zurück
• Spannung vom Handtuch nehmen und Beine wieder nach vorne ausstrecken
• Latissimus-Übung mehrmals wiederholen

Tipp zum Training

1. alternativ kannst du dich bei dieser Übung auch für ein isometrisches Training entscheiden
   • dabei bleiben die Füße konsequent am Boden
   • halte dabei die Spannung im Arm für ca. 20-30 Sekunden