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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Rückenstrecker auf der Hantelbank

(4.67)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel
Synergisten:BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:Hantelbank, Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (3)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • lege dich mit der Vorderseite deines Körpers auf die Bank
  • rutsche nach vorne bis deine Hüfte übersteht und sie gebeugt werden kann
  • dein Trainingspartner drückt die Beine fest nach unten gegen das Polster der Bank, damit ist gewährleistet, dass du vorne nicht überkippst
  • dein Oberkörper steht nun über und ist parallel zum Boden
  • halte deine Hände vor der Brust (leichter) oder an der Schläfe (schwieriger)

Richtige Ausführung

  • beuge deine Hüfte und senke den Oberkörper langsam so weit wie möglich, ohne mit dem Kopf auf dem Boden aufzuschlagen
  • halte den Rücken dabei gerade und den Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule
  • kehre mit dem Strecken deiner Hüfte kontrolliert zur Ausgangsposition zurück
  • dein Körper bildet dann wieder eine Line
  • halte die diese Position für einen kurzen Augenblick
  • überstrecke dein Rücken nicht und gehe nicht ins Hohlkreuz, damit du deine Bandscheiben nicht unnötig belastest
  • Übungsablauf mehrmals hintereinander ohne Schwung wiederholen