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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Scherenschlag / Scissor Kick

(4.71)
bei 7 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:QuadrizepsMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (10)
AusgangspositionAusführung - 1. Schritt
Ausführung - 2. Schritt

Allgemeines und Besonderheiten

  • obwohl immer der gesamte Bauchmuskel trainiert wird, liegt hier überwiegend der Fokus auf den unteren bzw. den querverlaufenden Bauchmuskeln
  • außerdem wird mit dieser Übung deine Hüftmuskulatur trainiert

Ausgangsposition

  • lege dich mit dem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • beide Beine sind gebeugt und bleiben es auch während der Ausführung
  • deine Füße liegen mit ihren Fersen auf
  • deinen Kopf legst du ebenfalls mit ab, deine Arme jeweils seitlich neben deinem Körper
  • die Hände kannst du für eine bessere Stabilität unter deinem Po platzieren, dadurch kannst du auch ein Hohlkreuz vermeiden
  • ziehe in diesem Zusammenhang zusätzlich den Bauch zum Boden

Richtige Ausführung

  • spanne deinen Bauch an und hebe nun ein Bein etwa 30–40 Grad an
  • das andere Bein hebst du leicht an, so dass es knapp über dem Boden schwebt
  • wechsle nun gleichzeitig die Positionen der Beine
  • das obere Bein senkst du, das andere bringst du nach oben
  • führe den Beinwechsel mehrmals hintereinander aus

Tipps zum Training

  1. je höher du dein Oberkörper hebst, desto anspruchsvoller gestaltest du dein Bauchtraining
  2. außerdem kannst du die Beine dem Boden nähern, um das Ganze zu erschweren
  3. wenn dir Gewichtsmanschetten zur Verfügung stehen, kannst du sie an deinen Fußgelenken befestigen und als Zusatzgewicht verwenden