Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig

Ausgangsposition

• stelle deine Hantelbank geneigt ein, damit du deinen Trizeps im Stehen auf der Lehne ablegen kannst
• den Neigungswinkel kannst du variieren
• alternativ kannst du z.B. einen sehr stabilen Liegestuhl mit verstellbarer Rückenlehne verwenden
• nimm mit einer Hand die Kurzhantel auf
• platziere nun deinen Oberarm auf der Rückenlehne
• Achselhöhle am Ende der Lehne auflegen
• dein Rücken bleibt gerade
• der Arm ist noch gebeugt, so dass dein Unterarm senkrecht zum Boden steht
• Handfläche zeigt zum Körper
• drücke deinen Brustkorb dagegen
• mit der anderen Hand hältst du dich am Ende der Lehne fest
• deine Beine stabilisieren dich

Richtige Ausführung

• Gewicht langsam nach unten sinken lassen
• es bewegt sich nur der Unterarm
• strecke deinen Arm aber nicht vollständig durch
• führe die Hantel nun wieder ohne Schwung nach oben
• stoppe die Bewegung im 90 Grad Winkel deines Ellenbogengelenks
• wiederhole die Ausführung der Bizeps-Übung mehrmals auch mit deinem anderen Arm