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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig

(5.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:BizepsMuskel
Synergisten:HandbeugerMuskel
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank oder Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (23)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • stelle deine Hantelbank geneigt ein, damit du deinen Trizeps im Stehen auf der Lehne ablegen kannst
  • den Neigungswinkel kannst du variieren
  • alternativ kannst du z.B. einen sehr stabilen Liegestuhl mit verstellbarer Rückenlehne verwenden
  • nimm mit einer Hand die Kurzhantel auf
  • platziere nun deinen Oberarm auf der Rückenlehne
  • Achselhöhle am Ende der Lehne auflegen
  • dein Rücken bleibt gerade
  • der Arm ist noch gebeugt, so dass dein Unterarm senkrecht zum Boden steht
  • Handfläche zeigt zum Körper
  • drücke deinen Brustkorb dagegen
  • mit der anderen Hand hältst du dich am Ende der Lehne fest
  • deine Beine stabilisieren dich

Richtige Ausführung

  • Gewicht langsam nach unten sinken lassen
  • es bewegt sich nur der Unterarm
  • strecke deinen Arm aber nicht vollständig durch
  • führe die Hantel nun wieder ohne Schwung nach oben
  • stoppe die Bewegung im 90 Grad Winkel deines Ellenbogengelenks
  • wiederhole die Ausführung der Bizeps-Übung mehrmals auch mit deinem anderen Arm