Fitnessübungen zuhauseSeitlicher Armstütz
(4.14)
bei 7 Stimmen
bei 7 Stimmen
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Gesäßmuskel |
| benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
| optional: | Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft - isometrisch |
| Variationen vorhanden (5) |
Ausgangsposition
- lege dich auf eine Seite
- stütze deinen Oberkörper mit einer Hand ab
- die Hand befindet sich dabei senkrecht unter deiner Schulter
- deine andere Hand hältst du in der Hüfte
- Kopf nicht zur Seite drehen
Richtige Ausführung
- führe dein Becken nach oben
- dein Körper befindet sich jetzt in einer Linie
- versuche die Position möglichst lange für etwa 30-40 Sekunden zu halten
- kehre danach langsam zur Ausgangsposition zurück
- Ausführung der Bauchübung auf der anderen Seite wiederholen