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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Seitlicher Armstütz

(4.75)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, GesäßmuskelMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • lege dich auf eine Seite
  • stütze deinen Oberkörper mit einer Hand ab
  • die Hand befindet sich dabei senkrecht unter deiner Schulter
  • deine andere Hand hältst du in der Hüfte
  • Kopf nicht zur Seite drehen

Richtige Ausführung

  • führe dein Becken nach oben
  • dein Körper befindet sich jetzt in einer Linie
  • versuche die Position möglichst lange für etwa 30-40 Sekunden zu halten
  • kehre danach langsam zur Ausgangsposition zurück
  • Ausführung der Bauchübung auf der anderen Seite wiederholen