Seitlicher Armstütz
(4.14)
bei 7 Stimmen
bei 7 Stimmen
![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln![]() |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft - isometrisch |
Variationen vorhanden (5) |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitlicher_armstuetz1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/seitlicher_armstuetz2hd.png)
Ausgangsposition
- lege dich auf eine Seite
- stütze deinen Oberkörper mit einer Hand ab
- die Hand befindet sich dabei senkrecht unter deiner Schulter
- deine andere Hand hältst du in der Hüfte
- Kopf nicht zur Seite drehen
Richtige Ausführung
- führe dein Becken nach oben
- dein Körper befindet sich jetzt in einer Linie
- versuche die Position möglichst lange für etwa 30-40 Sekunden zu halten
- kehre danach langsam zur Ausgangsposition zurück
- Ausführung der Bauchübung auf der anderen Seite wiederholen