Benutzer-Trainingsplan
Wochenplan

Beschreibung	Splitplan
Autor	Levin
Letzte Änderung	Di, 6. Januar 2015 um 13:58 Uhr

1 ⋅ Montag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Kroc Rudern	3	10 Wdh. Pause: 20 s
Cross-Body Hammer Curl	3	10 Wdh. Pause: 20 s
Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend	3	10 Wdh. Pause: 20 s
Horizontal Fliegende	3	10 Wdh. Pause: 20 s

2 ⋅ Mittwoch

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Fliegende auf dem Boden	3	10 Wdh. Pause: 20 s
Crush Press	3	10 Wdh. Pause: 20 s
High Pulls	3	10 Wdh. Pause: 20 s
Überzug mit Kettlebell auf dem Boden	3	10 Wdh. Pause: 20 s

3 ⋅ Donnerstag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Sit Outs	3	15 Wdh. Pause: 40 s
Rudern mit Kurzhanteln, stehend	3	15 Wdh. Pause: 40 s
Armstütz mit Arm- und Beinheben	3	15 Wdh. Pause: 40 s

4 ⋅ Samstag

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Sprung Kniebeuge	3	5 Wdh. Pause: 25 s
Skater Hops	3	15 Wdh. Pause: 25 s
Sumo Kniebeuge	3	10 Wdh. Pause: 25 s

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan