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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Horizontal Fliegende

(5.00)
bei 11 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • in beiden Händen hältst du jeweils eine leichtere Kurzhantel im Obergriff neben deinen Oberschenkeln
  • beuge deine Knie leicht für einen besseren Stand
  • danach lehnst du dich minimal nach vorne und führst die Hanteln seitlich nach oben in die Horizontale
  • Rücken gerade lassen

Richtige Ausführung

  • halte die Hanteln oben, während du sie vor deinem Körper langsam aufeinander zu bewegst
  • lasse die Gewichte nicht nach unten sinken
  • die Beugung in den Ellenbogen behältst du ebenfalls bei
  • du vermeidest es außerdem, mit deinem Kopf und Oberkörper zu pendeln
  • führe die Hanteln anschließend wieder horizontal in die Ausgangsposition zurück
  • wiederhole die Ausführung der Schulterübung mehrmals hintereinander