Cross-Body Hammer Curl

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Bizeps-Übung sollte bevorzugt zum Ende deines Trainings eingesetzt werden, da der Bizeps isoliert trainiert wird
• im Gegensatz zum bekannten Hammer Curl wird hier der äußere Kopf des Bizeps mehr beansprucht

Ausgangsposition

• nimm zwei Kurzhanteln auf
• halte sie mit leicht gebeugten Armen jeweils neben deinem Körper
• Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln
• dein Rücken ist gerade
• deine Beine sind für eine bessere Stabilität schulterbreit voneinander entfernt und etwas gebeugt

Richtige Ausführung

• beuge einen Arm und führe das Gewicht vor deinem Körper zur entgegengesetzten Schulter
• der Unterarm wird dabei nicht gedreht
• versuche deine Schulter nicht zu bewegen
• Position kurz halten, danach Hantel langsam zur Ausgangsposition zurück kommen lassen
• anschließend Bewegungsablauf mit dem anderen Arm ausführen
• ÜAusführung mehrmals abwechselnd und ohne Schwung ausführen, damit das Bizeps-Training effektiv wird