Benutzer-Trainingsplan
Krafttraining (PAtty)

Beschreibung	Ein Trainingsplan für die Kraft
Letzte Änderung	Do, 10. Dezember 2020 um 14:40 Uhr

1 ⋅ Drücken/Ziehen

Montag

Fitnessübung	Runden	Dauer
Hand Release Liegestütz Notiz: Brust, Trizeps, Schulter, Rumpf	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Let me ins Notiz: Bizeps, Latissimus, Unterarm, Hintere Schulter		10 Wdh. Pause: 1 min
Trizeps-Dibs Notiz: Trizeps		10 Wdh. Pause: 1 min
Let me ups Notiz: Latissimus, Bizeps, Unteram, Hintere Schulter		10 Wdh. Pause: 1 min
Ausfallschritt rückwärts Notiz: Quadrizeps, Glutäus, Oberschenkelrückseite, Hüftbeuger		10 Wdh. Pause: 1 min

2 ⋅ Beine/Rumpf

Mittwoch

Fitnessübung	Runden	Dauer
Ausfallschritt rückwärts Notiz: Quadrizeps, Glutäus, Oberschenkelrückseite, Hüftbeuger	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Einbeinige Deadlifts Notiz: Oberschenkelrückseite, unterer Rücken		10 Wdh. Pause: 1 min
Kniebeugen Notiz: Quadrizeps, Glutäus, unterer Rücken, Hüftbeuger		10 Wdh. Pause: 1 min
Schwimmer Notiz: Glutäus, unterer Rücken		10 Wdh. Pause: 1 min

3 ⋅ Drücken/Ziehen

Freitag

Fitnessübung	Runden	Dauer
Hand Release Liegestütz Notiz: Brust, Trizeps, Schulter, Rumpf	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Let me ins Notiz: Bizeps, Latissimus, Unterarm, Hintere Schulter		10 Wdh. Pause: 1 min
Trizeps-Dibs Notiz: Trizeps		10 Wdh. Pause: 1 min
Let me ups Notiz: Latissimus, Bizeps, Unteram, Hintere Schulter		10 Wdh. Pause: 1 min
Ausfallschritt rückwärts Notiz: Quadrizeps, Glutäus, Oberschenkelrückseite, Hüftbeuger		10 Wdh. Pause: 1 min

4 ⋅ Beine/Rumpf

Sonntag

Fitnessübung	Runden	Dauer
Seitlicher Ausfallschritt Notiz: Quadrizeps, Glutäus, Hüftbeuger, Oberschenkelrückseite	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Einbeinige Deadlift Notiz: Oberschenkelrückseite, unterer Rücken		10 Wdh. Pause: 1 min
Kniebeugen mit 1-3sek Pause am Boden Notiz: Quadrizeps, Glutäus, unterer Rücken, Hüftbeuger		10 Wdh. Pause: 1 min
Seitliche Bauchpresse		10 Wdh. Pause: 1 min

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan