Fitnessübungen zuhause| Autor | Pascal |
|---|---|
| Letzte Änderung | Di, 10. Oktober 2017 um 14:04 Uhr |
Push
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Schrägbankdrücken KH | 4 | 6-8 Wdh. |
| Bankdrücken an der Maschine | 3 | 10-12 Wdh. |
| ( Dips / Butterfly Notiz: einarmig | 12-15 Wdh. | |
| Flies von unten Notiz: Fliegende am Kabelzug von unten | 3 | 10-12 Wdh. |
| Schulterdrücken KH | 4 | 8-10 Wdh. |
| Seitheben KH | 3 | 10-12 Wdh. |
| aufrechtes Rudern mit der LH für Schulter | 3 | 10-12 Wdh. |
| enges Bankdrücken mit der LH MultiPresse | 3 | 8-10 Wdh. |
| ( enge Liegestütze / Frontheben | 15 Wdh. | |
| Trizepsdrücken am Seil | 3 | 12-15 Wdh. |
Pull
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Klimmzug breit | 3 | max. Wdh. |
| T-Bar Rudern | 4 | 8-10 Wdh. |
| Pulley Rudern Notiz: Griffe variieren/ 2*eng und 2*breit | 4 | 10-12 Wdh. |
| Butterfly Reverse Maschine | 3 | 10-12 Wdh. |
| Face Pull am Seil | 3 | 10-12 Wdh. |
| Preacher Curl SZ Stange | 3 | 8-10 Wdh. |
| LH Bizeps Curl | 3 | 10-12 Wdh. |
| Hammer Curl am Seil | 3 | 12-15 Wdh. |
Beine
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Kniebeuge / Squat | 4 | 6-8 Wdh. |
| Beinpresse | 3 | 12-15 Wdh. |
| ( Beinbeuger/ Beinstrecker | 10-12 Wdh. | |
| Wadenheben Maschine | 5 | 10-15 Wdh. |
Push
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Fliegende KH Notiz: Vorermüdung | 3 | 10 Wdh. |
| Bankdrücken / Bench Press | 5 | 5 Wdh. |
| ( Flies von oben / Butterflies am Kabelzug | 12-15 Wdh. | |
| Schulterdrücken LH | 3 | 6-8 Wdh. |
| Seitheben KH | 3 | 10 Wdh. |
| Schulterdrücken Maschine einarmig | 3 | 10 Wdh. |
| Seitheben Maschine | 3 | 10 Wdh. |
| French Press | 3 | 6-8 Wdh. |
| Trizepsdrücken Untergriff | 3 | 10-12 Wdh. |
Pull
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| LH Rudern vorgebeugt | 4 | 6-8 Wdh. |
| Ruder Maschine | 3 | 10-12 Wdh. |
| LatZug | 4 | 12-15 Wdh. |
| Butterfly Reverse KH | 4 | 10-12 Wdh. |
| Überzug am Kabelzug mit Stange für Lat | 3 | 10-12 Wdh. |
| KH Concentration Curl | 4 | 8-10 Wdh. |
| Curl im Obergriff an Sz Stange | 3 | 10-12 Wdh. |
| Bizeps Curl am Kabelzug Notiz: seitl. zum Kopf ziehen | 2 | 12-15 Wdh. |
Beine
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Front-Kniebeuge | 4 | 6-8 Wdh. |
| Ausfallschritt KH Notiz: Immer bis 20 also für jedes Bein 10 wdh. | 3 | 8-10 Wdh. |
| Beinbeuger | 5 | 10-12 Wdh. |
| Wadenheben Maschine | 5 | 15 Wdh. |
Pause
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|