Front-Kniebeuge

Allgemeines und Besonderheiten

• im Vergleich zu den Kniebeugen mit aufgelegter Hantelstange auf dem oberen Rücken nimmt diese Kraftübung mehr Druck vom Kniegelenk und deinem Rücken
• dennoch werden die Muskeln bei richtiger Ausführung gleichermaßen trainiert
• möchtest du mehr Gewicht verwenden, ist eine Hantelablage anzuraten

Ausgangsposition

• mit beiden Händen nimmst du eine Langhantelstange auf und platzierst sie über dem Schlüsselbein auf deinen vorderen Schultern
• strecke deine Brust heraus
• deine Schultern halten das Gewicht
• fixieren kannst du die Hantel im Clean-Griff (die Ellenbogen sind nach vorne gerichtet) oder mit überkreuzten Armen
• deine Füße sind etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt und leicht nach außen gedreht (ca. 20-30 Grad)
• wichtig: Knie und Zehenspitzen zeigen immer in die gleiche Richtung

Richtige Ausführung

• baue Körperspannung auf
• beuge langsam deine Knie, bis deine Oberschenkel die Waden berühren (lehne dich dabei etwas zurück)
• zugleich schiebt sich deine Hüfte nach hinten
• halte den Rücken gerade
• vermeide den Blick nach unten zu richten
• deine Knie sollten in der Beuge nicht über die Zehenspitzen hinausragen und nicht nach innen oder außen wandern
• bringe den Körper über Druck auf den Fersen kraftvoll in seine Ausgangsposition und wiederhole die Ausführung