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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

T-Bar Rudern

(5.00)
bei 4 Stimmen
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel
Synergisten:BizepsMuskel, HandbeugerMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Langhantel
optional:Handtuch
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (27)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • lege ein Handtuch in die Ecke in der du trainieren willst, damit du sie nicht beschädigst

Ausgangsposition

  • eine Seite der Langhantelstange belädst du mit Gewicht
  • platziere nun das unbeladene Ende der Langhantelstange in der vorbereiteten Ecke
  • steige über die Langhantel, so dass sie mittig zwischen deinen Beinen ist
  • dein Rücken ist gerade und zeigt in Richtung Ecke
  • gehe in die Knie, beuge deinen Oberkörper (etwa 45 Grad) vor und umgreife die Langhantel mit beiden Händen und ausgestreckten Armen direkt unter dem Gewicht (bei mehr Gewicht darüber)
  • alternativ kannst du sie auch mit der Schlinge eines Handtuchs aufnehmen
  • gehockte Position verlassen, bis deine Beine leicht angewinkelt sind
  • Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
  • dein Gesäß wird nach hinten heraus gestreckt

Richtige Ausführung

  • ziehe das Gewicht nun mit gebeugten Armen so weit wie möglich nach oben
  • Schulterblätter werden dabei zusammen gezogen
  • Ellenbogen bzw. Arme bleiben nah am Körper
  • Körper bleibt insgesamt stabil
  • in oberer Position kannst du das Gewicht kurz halten
  • Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition bringen, bis die Arme nur noch leicht gebeugt sind
  • Ausführung der Latissimus-Übung mehrmals hintereinander wiederholen