T-Bar Rudern

Allgemeines und Besonderheiten

• lege ein Handtuch in die Ecke in der du trainieren willst, damit du sie nicht beschädigst

Ausgangsposition

• eine Seite der Langhantelstange belädst du mit Gewicht
• platziere nun das unbeladene Ende der Langhantelstange in der vorbereiteten Ecke
• steige über die Langhantel, so dass sie mittig zwischen deinen Beinen ist
• dein Rücken ist gerade und zeigt in Richtung Ecke
• gehe in die Knie, beuge deinen Oberkörper (etwa 45 Grad) vor und umgreife die Langhantel mit beiden Händen und ausgestreckten Armen direkt unter dem Gewicht (bei mehr Gewicht darüber)
• alternativ kannst du sie auch mit der Schlinge eines Handtuchs aufnehmen
• gehockte Position verlassen, bis deine Beine leicht angewinkelt sind
• Füße sind schulterbreit voneinander entfernt
• dein Gesäß wird nach hinten heraus gestreckt

Richtige Ausführung

• ziehe das Gewicht nun mit gebeugten Armen so weit wie möglich nach oben
• Schulterblätter werden dabei zusammen gezogen
• Ellenbogen bzw. Arme bleiben nah am Körper
• Körper bleibt insgesamt stabil
• in oberer Position kannst du das Gewicht kurz halten
• Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition bringen, bis die Arme nur noch leicht gebeugt sind
• Ausführung der Latissimus-Übung mehrmals hintereinander wiederholen