Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Montag
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| negatives Langhantel-bankdrücken | 3 | 15 Wdh. Pause: 20 s |
| Liegestütz / Push-up | 15 Wdh. Pause: 20 s | |
| Kurzhantel-Flys auf der Schrägbank | 15 Wdh. Pause: 20 s | |
| Langhantel-Bankdrücken im engen griff | 5 Wdh. Pause: 0 s | |
| Langhantel-Bankdrücken im mittleren Griff | 5 Wdh. Pause: 0 s | |
| Langhantel-Bankdrücken im weiten Griff | 5 Wdh. Pause: 1 min | |
| Schulterstrecken mit Kurzhanteln | 15 Wdh. Pause: 20 s | |
| Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine | 15 Wdh. Pause: 20 s | |
| Diagonales Seit- Frontheben | 20 Wdh. Pause: 30 s | |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 15 Wdh. Pause: 20 s | |
| Wadenheben mit Langhantel, stehend | 30 Wdh. |