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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange

(5.00)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:TrizepsMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange
optional:Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (6)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • Anfänger starten mit weniger Gewicht, da der Trizeps komplett isoliert trainiert wird
  • hast du dich an den Übungsablauf gewöhnt, kannst du das Gewicht erhöhen

Ausgangsposition

  • nimm eine SZ-Stange oder Langhantelstange im Obergriff auf
  • lege dich damit flach mit dem Rücken auf den Boden oder deine Hantelbank
  • Kopf ebenfalls auf der Bank ablegen
  • halte dein Hilfsmittel mit ausgestreckten Armen senkrecht über deinen Schultern
  • achte darauf, dass die Arme nicht vollständig durchgestreckt werden
  • deine Beine kannst du wahlweise auf dem Boden oder am Sitzende positionieren

Richtige Ausführung

  • führe die Hantelstange langsam in Richtung Stirn, indem du deine Ellenbogengelenke beugst
  • Ellenbogen bleiben oben und zeigen in Richtung Decke
  • diese sollten nicht nach außen wandern
  • vermeide es ins Hohlkreuz zu gehen
  • Hand und Unterarm befinden sich jeweils in einer Linie
  • abschließend führst du die Unterarme mit der Hantel wieder nach oben und wiederholst die Trizeps-Übung