Trizepsdrücken / French Press, im Obergriff mit SZ-Stange

Allgemeines und Besonderheiten

• Anfänger starten mit weniger Gewicht, da der Trizeps komplett isoliert trainiert wird
• hast du dich an den Übungsablauf gewöhnt, kannst du das Gewicht erhöhen

Ausgangsposition

• nimm eine SZ-Stange oder Langhantelstange im Obergriff auf
• lege dich damit flach mit dem Rücken auf den Boden oder deine Hantelbank
• Kopf ebenfalls auf der Bank ablegen
• halte dein Hilfsmittel mit ausgestreckten Armen senkrecht über deinen Schultern
• achte darauf, dass die Arme nicht vollständig durchgestreckt werden
• deine Beine kannst du wahlweise auf dem Boden oder am Sitzende positionieren

Richtige Ausführung

• führe die Hantelstange langsam in Richtung Stirn, indem du deine Ellenbogengelenke beugst
• Ellenbogen bleiben oben und zeigen in Richtung Decke
• diese sollten nicht nach außen wandern
• vermeide es ins Hohlkreuz zu gehen
• Hand und Unterarm befinden sich jeweils in einer Linie
• abschließend führst du die Unterarme mit der Hantel wieder nach oben und wiederholst die Trizeps-Übung