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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Übungsband überkopf auseinanderziehen

(4.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, LatissimusMuskel
benötigt:Übungsband
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (3)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser Schulterübung kann die Beweglichkeit in den Schultern verbessert werden

Ausgangsposition

  • nimm ein Fitnessband auf
  • umgreife es im etwas weiter als schulterbreiten Abstand (je enger du den Abstand wählst, desto schwieriger wird die Ausführung)
  • führen die Arme überkopf
  • Arme sind nahezu gestreckt
  • deine Körperhaltung ist aufrecht

Richtige Ausführung

  • ziehe das Band nun langsam auseinander
  • dabei ziehst du die Schulterblätter zusammen
  • die Arme sinken in einem äußeren Bogen jeweils seitlich bis auf Schulterhöhe ab
  • dabei gelangt das Band unter hoher Spannung hinter den Kopf
  • anschließend nimmst du die Spannung etwas heraus und führst die Arme zurück zur Ausgangsposition
  • Spannung im oberen Rücken aufrecht halten
  • achte darauf, dass sich die Schultern bei der Aufwärtsbewegung der Arme nicht mit nach oben bewegen
  • mehrmals wiederholen