logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Umgekehrte Bauchpresse

(3.83)
bei 12 Stimmen
Mensch
Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Synergisten:seitliche BauchmuskelnMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (16)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
  • beuge deine Kniegelenke und halte sie direkt über deiner Hüfte
  • Unterschenkel stehen im 90 Grad Winkel zu den Oberschenkel
  • deine Hände legst du jeweils neben deinem Körper auf dem Boden ab

Richtige Ausführung

  • führe deine Knie nun langsam in Richtung Kopf
  • Kniegelenke bleiben zu 90 Grad angewinkelt, während deine Hüfte vom Boden abhebt
  • dein Bauch rollt sich dabei etwas ein
  • deine Arme stabilisieren deinen Körper
  • kehre anschließend langsam zur Ausgangsposition zurück und achte darauf, nicht ins Hohlkreuz zu gehen
  • dabei bleiben die Knie angewinkelt
  • Bewegung erfolgt ausschließlich aus dem Bauch heraus
  • Ausführung der Bauchübung mehrmals wiederholen