Umgekehrte Bauchpresse

Allgemeines und Besonderheiten

• mit dieser Bauchübung legst du den Fokus etwas mehr auf die unteren Bauchmuskeln, dennoch wird die ganze Bauchmuskulatur ohne Geräte trainiert

Ausgangsposition

• lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden oder eine Fitnessmatte
• beuge deine Kniegelenke und halte sie direkt über deiner Hüfte
• Unterschenkel stehen im 90 Grad Winkel zu den Oberschenkel
• deine Hände legst du jeweils neben deinem Körper auf dem Boden ab

Richtige Ausführung

• führe deine Knie nun langsam in Richtung Kopf
• Kniegelenke bleiben zu 90 Grad angewinkelt, während deine Hüfte vom Boden abhebt
• dein Bauch rollt sich dabei etwas ein
• deine Arme stabilisieren deinen Körper
• kehre anschließend langsam zur Ausgangsposition zurück und achte darauf, nicht ins Hohlkreuz zu gehen
• dabei bleiben die Knie angewinkelt
• Bewegung erfolgt ausschließlich aus dem Bauch heraus
• Ausführung der Bauchübung mehrmals wiederholen