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Bauchmuskeltraining Zuhause / Bauchübungen ohne Geräte

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

L-Seat

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:DeltamuskelnMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, TrizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Sitzgelegenheit, Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft - isometrisch
Anleitung und Tipps zur Übung L-Seat

Dragon Flag

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Trainingspartner, Langhantel, Hantelbank, Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Dragon Flag

In and outs

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Hocker, Gewichtsmanschetten, Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung In and outs

Sit Outs

Muskeln:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Sit Outs