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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Unterarm-Curl im Obergriff mit Kurzhanteln, sitzend

(4.50)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:HandstreckerMuskel
benötigt:Hantelbank oder Sitzgelegenheit, Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (4)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • mit jeder Hand nimmst du jeweils eine Kurzhantel auf
  • setze dich aufrecht auf deine Hantelbank oder einen Stuhl
  • neige deinen Oberkörper etwas nach vorne
  • deine Knie sind etwa hüftbreit voneinander entfernt
  • lege deine Unterarme auf deinen Oberschenkeln ab, sodass dein Handrücken oben ist
  • Handgelenke sind frei beweglich hinter den Kniegelenken
  • Gewichte vor deinen Knien mit abgeknickten Handgelenken nach unten hängen lassen

Richtige Ausführung

  • führe die Gewichte so weit wie möglich, durch das Strecken deiner Handgelenke, nach oben
  • deine Unterarme bleiben bei der Bewegung, die ausschließlich aus dem Handgelenk erfolgt, vollständig auf den Oberschenkeln aufgelegt
  • halte die Position für einen kurzen Augenblick
  • anschließend lässt du die Gewichte langsam zur Ausgangsposition sinken
  • Ausführung mehrmals wiederholen, um die Unterarme effektiv zu trainieren