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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend

(5.00)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:HandstreckerMuskel
benötigt:Langhantel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (4)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • du nimmst eine Langhantelstange schulterbreit im Obergriff auf (Handflächen zeigen zum Körper)
  • setze dich mit geradem Rücken auf deine Hantelbank oder deinen Stuhl
  • spreize deine Beine etwa schulterbreit auseinander
  • deinen Oberkörper beugst du etwas nach vorne
  • nun legst du deine Unterarme auf den Oberschenkeln ab
  • die Handgelenke ragen über deine Knie hinaus und sind frei beweglich
  • lasse die Hantel vor deinen Knien mit abgeknickten Handgelenken nach unten hängen

Richtige Ausführung

  • führe das Gewicht nun langsam so weit wie möglich nach oben
  • Unterarme bleiben auf den Oberschenkeln aufgelegt
  • die Bewegung erfolgt ausschließlich aus deinen Handgelenken
  • restlicher Körper bleibt in seiner Ausgangsposition
  • Position oben für einen kurzen Augenblick kurz halten
  • Gewicht anschließend langsam zur Ausgangsposition sinken lassen
  • danach die Ausführung der Unterarm-Übung mehrmals hintereinander wiederholen