Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend
(4.33)
bei 6 Stimmen
bei 6 Stimmen
Muskeln: | Handstrecker |
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benötigt: | Langhantel, Sitzgelegenheit |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (4) |
Ausgangsposition
- du nimmst eine Langhantelstange schulterbreit im Obergriff auf (Handflächen zeigen zum Körper)
- setze dich mit geradem Rücken auf deine Hantelbank oder deinen Stuhl
- spreize deine Beine etwa schulterbreit auseinander
- deinen Oberkörper beugst du etwas nach vorne
- nun legst du deine Unterarme auf den Oberschenkeln ab
- die Handgelenke ragen über deine Knie hinaus und sind frei beweglich
- lasse die Hantel vor deinen Knien mit abgeknickten Handgelenken nach unten hängen
Richtige Ausführung
- führe das Gewicht nun langsam so weit wie möglich nach oben
- Unterarme bleiben auf den Oberschenkeln aufgelegt
- die Bewegung erfolgt ausschließlich aus deinen Handgelenken
- restlicher Körper bleibt in seiner Ausgangsposition
- Position oben für einen kurzen Augenblick kurz halten
- Gewicht anschließend langsam zur Ausgangsposition sinken lassen
- danach die Ausführung der Unterarm-Übung mehrmals hintereinander wiederholen