Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend

Ausgangsposition

• nimm eine Langhantelstange im Untergriff auf (Handrücken zeigt zum Körper)
• setze dich auf deine Hantelbank oder einen Stuhl
• beuge deinen Oberkörper leicht nach vorne
• Rücken gerade lassen
• deine Knie sind schulterbreit voneinander entfernt, so dass du deine Unterarme jetzt darauf ablegen kannst
• Handgelenke stehen etwas über die Kniegelenke hinaus

Richtige Ausführung

• Langhantel langsam durch das Strecken deiner Handgelenke nach unten sinken lassen
• du kannst die Hantelstange zusätzlich in deinen Händen nach unten rollen lassen, so dass du diese nur noch mit deinen Fingern hältst
• führe die Langhantelstange wieder langsam durch das Beugen deiner Handgelenke so weit wie möglich ohne Schwung nach oben
• die Bewegung kommt ausschließlich aus den Handgelenken
• deine Unterarme bleiben während der Ausführung vollständig auf deinen Oberschenkeln platziert und bewegen sich nicht
• wiederhole die Ausführung mehrmals für ein effektives Unterarmtrainnig