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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend

(5.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:HandbeugerMuskel
benötigt:Langhantel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (4)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm eine Langhantelstange im Untergriff auf (Handrücken zeigt zum Körper)
  • setze dich auf deine Hantelbank oder einen Stuhl
  • beuge deinen Oberkörper leicht nach vorne
  • Rücken gerade lassen
  • deine Knie sind schulterbreit voneinander entfernt, so dass du deine Unterarme jetzt darauf ablegen kannst
  • Handgelenke stehen etwas über die Kniegelenke hinaus

Richtige Ausführung

  • Langhantel langsam durch das Strecken deiner Handgelenke nach unten sinken lassen
  • du kannst die Hantelstange zusätzlich in deinen Händen nach unten rollen lassen, so dass du diese nur noch mit deinen Fingern hältst
  • führe die Langhantelstange wieder langsam durch das Beugen deiner Handgelenke so weit wie möglich ohne Schwung nach oben
  • die Bewegung kommt ausschließlich aus den Handgelenken
  • deine Unterarme bleiben während der Ausführung vollständig auf deinen Oberschenkeln platziert und bewegen sich nicht
  • wiederhole die Ausführung mehrmals für ein effektives Unterarmtrainnig