Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel , Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren , Abduktoren , Latissimus , Trapezmuskel , Deltamuskeln , gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Variationen von Schwingen mit Kettlebell
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 3| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps , Handbeuger , Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebell / Kettlebells (2) / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Latissimus, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||