Abwechselndes Hantel Schwingen

(4.47)
bei 17 Stimmen

Muskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
benötigt:	Kurzhantel oder Kurzhanteln (2) oder Kettlebell oder Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer
	Variationen vorhanden (3)

Allgemeines und Besonderheiten

durch das entgegengesetzte Schwingen muss dein Rumpf intensiv arbeiten, um so stabil wie möglich zu bleiben

nimm zwei Hanteln oder Kettlebells auf
halte die Gewichte an den Körperseiten
die Handflächen zeigen zum Körper
die Füße sind hüftbreit entfernt, die Knie leicht angewinkelt
auch in deinen Armen solltest du eine leichte Beugung zur Schonung der Ellenbogengelenke haben, die du auch während der Ausführung beibehältst

spanne deinen ganzen Körper an
schwinge nun einen Arm nach vorne und den anderen gleichzeitig zurück
nutze den generierten Schwung der Gewichte, um die Arme nun in die jeweils entgegengesetzte Richtung anzuheben
die Bewegungen verlaufen flüssig
den vorderen Arm bewegst maximal auf Schulterhöhe
du kannst die Bewegung etwas mit den Knien abfedern, wenn die Gewichte die Ausgangsposition überqueren
halte den Oberkörper aufrecht und vermeide ein Eindrehen
mehrmals und etwas länger hintereinander ausführen

schwieriger wird das Training, wenn du nur ein Gewicht verwendest
dein Rumpf muss das ungleich verteilte Gewicht intensiv stabilisieren
um den Fokus etwas mehr auf die Schultern zu verlagern, dann kannst du Skier Schwingen ausführen