Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Beinbizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps , Trapezmuskel , Handbeuger , Rückenstrecker , Wadenmuskeln , Handstrecker , Rundmuskeln , Latissimus , Deltamuskeln | ||
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benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
Variationen von Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 3| Muskeln: | gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Handbeuger, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Handstrecker, Trapezmuskel, Quadrizeps | ||
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benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Latissimus, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
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benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||