Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Beinbizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger , Rückenstrecker , Handstrecker , Rundmuskeln , Wadenmuskeln , Latissimus , Deltamuskeln , Trapezmuskel , Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
Variationen von Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 3| Muskeln: | gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Quadrizeps, Handbeuger, Deltamuskeln, Beinbizeps | ||
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benötigt: | Kettlebell / Kettlebells (2) / Kurzhantel / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Latissimus, Gesäßmuskel | ||
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benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||