Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel , Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus , Deltamuskeln , Trapezmuskel , Quadrizeps , Handbeuger , Rückenstrecker , Wadenmuskeln , Handstrecker , Rundmuskeln | ||
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benötigt: | Rucksack / Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
Variationen von Skier-Schwingen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 3| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren , Abduktoren , Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln | ||
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benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Deltamuskeln, Gesäßmuskel, Handstrecker, Trapezmuskel | ||
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benötigt: | Kettlebell / Kettlebells (2) / Kurzhantel / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||