Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Brustmuskel , Sägezahnmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Latissimus , Rundmuskeln , Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank / Gymnastikball / Hocker | |
| optional: | Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Variationen von Überzug / Pullover, mit Kurzhantel
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 4| Muskeln: | Latissimus, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Trapezmuskel , Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel, Hocker / Gymnastikball / Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel | |
| optional: | Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank / Gymnastikball / Hocker | |
| optional: | Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||