Überzug mit Kettlebell auf dem Boden

Ausgangsposition

• lege dich auf den Boden
• umgreife die Kettlebell an ihren Hörnern
• verwendest du eine Hantel, dann umgreife die Hantel jeweils seitlich an ihren Enden
• hältst du sie senkrecht, dann kann sie während der Ausführung auf dem Boden aufkommen
• Kopf und Rücken liegen flach auf
• deine Füße kannst du mit angewinkelten Beinen auf dem Boden absetzen oder in der Schwebe halten
• halte das Gewicht mit fast gestreckten Armen über deinem Kopf

Richtige Ausführung

• senke das Gewicht hinter dein Kopf, bis es knapp über dem Boden ist
• halte die Anspannung kurz
• vermeide beim Absenken möglichst ein Hohlkreuz
• bringe das Gewicht dann zurück
• die Arme bleiben immer leicht gebeugt, um die Gelenke nicht unnötig zu belasten
• der Rest des Körpers bleibt unbewegt
• mehrmals wiederholen für ein effektives Brustmuskeltraining