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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Überzug mit Kettlebell auf dem Boden

(4.50)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:BrustmuskelMuskel, SägezahnmuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, LatissimusMuskel, RundmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Kurzhantel, Kettlebell
optional:Hantelbank
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (4)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • lege dich auf den Boden
  • umgreife die Kettlebell an ihren Hörnern
  • verwendest du eine Hantel, dann umgreife die Hantel jeweils seitlich an ihren Enden
  • hältst du sie senkrecht, dann kann sie während der Ausführung auf dem Boden aufkommen
  • Kopf und Rücken liegen flach auf
  • deine Füße kannst du mit angewinkelten Beinen auf dem Boden absetzen oder in der Schwebe halten
  • halte das Gewicht mit fast gestreckten Armen über deinem Kopf

Richtige Ausführung

  • senke das Gewicht hinter dein Kopf, bis es knapp über dem Boden ist
  • halte die Anspannung kurz
  • vermeide beim Absenken möglichst ein Hohlkreuz
  • bringe das Gewicht dann zurück
  • die Arme bleiben immer leicht gebeugt, um die Gelenke nicht unnötig zu belasten
  • der Rest des Körpers bleibt unbewegt
  • mehrmals wiederholen für ein effektives Brustmuskeltraining