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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

(4.80)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:BrustmuskelMuskel, LatissimusMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Kurzhantel, Hantelbank oder Hocker oder Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (4)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • platziere auf der Hantelbank eine leichtere Kurzhantel
  • positioniere deinen oberen Rücken neben dem Gewicht auf der Bank (Körper ist parallel zum Polster)
  • deine Knie sind gebeugt, deine Füße flach auf dem Boden
  • deine Hüfte hängt etwas nach unten
  • nimm nun die Hantel auf, indem du die obere Hantelscheibe umgreifst (Handflächen sind unter der Scheibe)
  • halte sie mit gebeugten Ellenbogen direkt über der Brust
  • die Beugung behältst du während der Ausführung bei

Richtige Ausführung

  • in einem Bogen führst du die Hantel langsam und in einer flüssigen Bewegung über und hinter deinen Kopf
  • deine Oberarme sind dann nahezu parallel zum Boden
  • in dieser Position wird deine Brust gedehnt
  • halte sie für einen kurzen Augenblick
  • führe die Hantel danach wieder im Bogen über deine Brust zurück
  • deine Hüfte bleibt während des Trainings unbewegt
  • setze aber nicht auf, sondern wiederhole die Übungsausführung direkt

Tipps zum Training

  1. wenn du die Hüfte tiefer hältst, intensivierst du dein Training (es ist ein noch höherer Kraftaufwand notwendig, um das Gewicht wieder nach oben zu führen)
  2. verfügst du bereits über einige Trainingserfahrung, kannst du die Übung auch auf einem Gymnastikball ausführen
    • durch das Verweilen im Gleichgewicht wird dein Rumpf hervorragend mittrainiert