Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

(4.78)
bei 9 Stimmen

Muskeln:	Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank oder Hocker oder Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft
	Variationen vorhanden (4)

Ausgangsposition

platziere auf der Hantelbank eine leichtere Kurzhantel
positioniere deinen oberen Rücken neben dem Gewicht auf der Bank (Körper ist parallel zum Polster)
deine Knie sind gebeugt, deine Füße flach auf dem Boden
deine Hüfte hängt etwas nach unten
nimm nun die Hantel auf, indem du die obere Hantelscheibe umgreifst (Handflächen sind unter der Scheibe)
halte sie mit gebeugten Ellenbogen direkt über der Brust
die Beugung behältst du während der Ausführung bei

in einem Bogen führst du die Hantel langsam und in einer flüssigen Bewegung über und hinter deinen Kopf
deine Oberarme sind dann nahezu parallel zum Boden
in dieser Position wird deine Brust gedehnt
halte sie für einen kurzen Augenblick
führe die Hantel danach wieder im Bogen über deine Brust zurück
deine Hüfte bleibt während des Trainings unbewegt
setze aber nicht auf, sondern wiederhole die Übungsausführung direkt

wenn du die Hüfte tiefer hältst, intensivierst du dein Training (es ist ein noch höherer Kraftaufwand notwendig, um das Gewicht wieder nach oben zu führen)
verfügst du bereits über einige Trainingserfahrung, kannst du die Übung auch auf einem Gymnastikball ausführen
- durch das Verweilen im Gleichgewicht wird dein Rumpf hervorragend mittrainiert