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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Überzug mit Langhantel

(5.00)
bei einer Stimme
Mensch
Muskeln:BrustmuskelMuskel, SägezahnmuskelnMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, LatissimusMuskel, RundmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel
benötigt:Langhantel oder SZ-Hantelstange, Hantelbank oder Hocker oder Gymnastikball
optional:Trainingspartner
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (4)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm die Langhantelstange oder SZ-Hantelstange schulterbreit mit beiden Händen auf
  • lege sie auf der Brust ab (Hantel weiter festhalten)
  • setze dich vor die Hantelbank oder dein alternatives Hilfsmittel
  • deinen Rücken lehnst du an der Bank an
  • hebe nun dein Becken und lege dich mit deinem oberen Rücken auf die Hantelbank
  • dein Oberkörper ist nun parallel zum Boden
  • drücke die Langhantel nach oben über deine Brust

Richtige Ausführung

  • beachte, dass deine Arme immer leicht gebeugt sind
  • führe nun die Langhantelstange über den Kopf nach hinten, bis du die Position mit der größten Dehnung erreichst (etwa im Bereich, wo deine Oberarme eine Linie mit deinem Oberkörper bilden)
  • Hüfte dabei nicht wandern lassen
  • kehre danach langsam in die Ausgangsposition zurück
  • wiederhole die Ausführung mehrmals

Tipps zum Training

  1. wenn du die Hüfte tiefer hältst, intensivierst du dein Brustmuskeltraining (ein höherer Kraftaufwand ist notwendig, um das Gewicht wieder nach oben zu führen)
  2. verfügst du bereits über einige Trainingserfahrung, kannst du die Brustübung auch auf einem Gymnastikball ausführen
    • durch das Verweilen im Gleichgewicht wird dein Rumpf hervorragend mittrainiert
  3. ein Trainingpartner kann dich u.a. beim Auf- und Abnehmen des Gewichts unterstützen