Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Deltamuskeln , gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Adduktoren , Abduktoren , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel , Rückenstrecker , Rundmuskeln , Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Variationen von Umgedrehter Unterarmstütz / Reverse Plank
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 4| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln , Trizeps | ||
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benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus , Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Wadenmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps | ||
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benötigt: | Sitzgelegenheit | |
| optional: | Gymnastikball | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||