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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen

(4.23)
bei 13 Stimmen
Mensch
Muskeln:LatissimusMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, DeltamuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
benötigt:Sitzgelegenheit
optional:Gymnastikball
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
Variationen vorhanden (4)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • setze dich zwischen zwei Stühle, die etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt sind, auf den Boden
  • positioniere die Oberarme (mit der Trizeps-Seite unten) jeweils seitlich auf den Sitzflächen der Stühle
  • deine Arme sollten im 90 Grad Winkel vom Oberkörper abstehen
  • außerdem winkelst du sie an, damit die Unterarme senkrecht nach oben stehen und du dich besser in der Schwebe halten kannst
  • deine Beine streckst du aus

Richtige Ausführung

  • jetzt hebst du deinen Po an und bringst deinen Körper von Kopf bis zu den Füßen in eine Linie
  • halte diese statische Position für 10-20 Sekunden, ohne dass die Hüfte nach unten sinkt
  • danach wieder mit dem Po absetzen und Ausführung wiederholen

Tipp zum Training

  • erschwere dein Training, indem du deine Füße auch noch auf einen dritten Stuhl oder einen Gymnastikball bringst und sich dein Körper dann in der Waagerechten befindet