Umgedrehter Armstütz mit Beinheben
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bei 6 Stimmen
bei 6 Stimmen

Muskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Trizeps![]() ![]() ![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | schwierig |
trainiert: | Kraft |
Variationen vorhanden (4) |



Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung kann eine Herausforderung für den Rumpf und den Po darstellen und ist für Fortgeschrittene geeignet
Ausgangsposition
- setze dich auf den Boden oder eine Fitnessmatte
- platziere deine Handflächen schulterbreit voneinander entfernt hinter deiner Hüfte
- Fingerspitzen zeigen nach vorne
- deine Arme und Beine sind stets gestreckt
Richtige Ausführung
- übe Druck auf deine Hände aus
- spanne deinen Bauch und Po an
- hebe nun deine Hüfte, so dass dein Körper eine Linie bildet
- halte diese Position statisch, während du jeweils ein Bein (abwechselnd) in Richtung Decke anhebst
- noch intensiver wird es, wenn du das angehobene Bein für einen kurzen Augenblick oben hältst
- halte deinen Körper möglichst stabil - trainiere also ohne ein Pendeln in der Hüfte
- führe die Übung etwa 20 Sekunden lang aus
- kurz pausieren und dann wiederholen
Tipps zum Training
- etwas einfacher wird die Übung, wenn sich deine Arme im Unterarmstütz auf dem Boden befinden
- schwieriger wird sie mit Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken