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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz

(4.58)
bei 12 Stimmen
Mensch
Muskeln:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
benötigt:Handtuch
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (4)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

Ausgangsposition

  • setze dich auf den Boden
  • deine Beine streckst du vor dir aus und platzierst deine Fersen auf einem zusammengelegten Handtuch
  • positioniere deine Hände direkt jeweils seitlich neben deiner Hüfte
  • halte den Kopf auch während der Ausführung immer in Verlängerung zur Wirbelsäule

Richtige Ausführung

  • erhöhe nun die Spannung auf den Armen insbesondere im Trizeps
  • hebe deine Hüfte, wodurch du in den umgedrehten Armstütz hineingleitest
  • halte Arme und Beine gestreckt
  • jetzt bildest du von Kopf bis zu den Füßen eine Linie aus
  • deinen Blick richtest du nach oben
  • Position kurz halten, ohne die Hüfte durchhängen zu lassen
  • danach in die sitzende Position zurückgleiten
  • mehrmals vor und zurückgleiten