Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend

Ausgangsposition

• mit beiden Händen nimmst du jeweils eine Kurzhantel auf
• setze dich an auf einen Stuhl oder an das Ende der Hantelbank
• beuge deinem Oberkörper vor, bis er auf deinen Oberschenkeln liegt
• den Rücken dabei nicht einrollen
• Gewichte seitlich nach unten hängen lassen
• Handflächen zeigen unter deinen Oberschenkeln zueinander
• deine Ellenbogen sind leicht angewinkelt

Richtige Ausführung

• führe die Hanteln jeweils in einem äußeren Bogen nach oben, bis sich die Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe befinden
• deine Schulterblätter bewegen sich dabei aufeinander zu
• Kopf und Oberkörper bleiben stets unbewegt
• Hanteln anschließend langsam und kontrolliert zurückkommen lassen und Ausführung wiederholen

Tipp zum Training

• während der Bewegung kannst du die Daumen nach unten drehen, dies setzt den Fokus noch mehr auf deinen Deltamuskel