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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Vorgebeugter Reverse Fly, sitzend

(4.67)
bei 3 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel
benötigt:Hantelbank oder Sitzgelegenheit, Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • mit beiden Händen nimmst du jeweils eine Kurzhantel auf
  • setze dich an auf einen Stuhl oder an das Ende der Hantelbank
  • beuge deinem Oberkörper vor, bis er auf deinen Oberschenkeln liegt
  • den Rücken dabei nicht einrollen
  • Gewichte seitlich nach unten hängen lassen
  • Handflächen zeigen unter deinen Oberschenkeln zueinander
  • deine Ellenbogen sind leicht angewinkelt

Richtige Ausführung

  • führe die Hanteln jeweils in einem äußeren Bogen nach oben, bis sich die Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe befinden
  • deine Schulterblätter bewegen sich dabei aufeinander zu
  • Kopf und Oberkörper bleiben stets unbewegt
  • Hanteln anschließend langsam und kontrolliert zurückkommen lassen und Ausführung wiederholen

Tipp zum Training

  • während der Bewegung kannst du die Daumen nach unten drehen, dies setzt den Fokus noch mehr auf deinen Deltamuskel