Vorgebeugte Reverse Fly, stehend

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Fitnessübung zielt etwas mehr auf den hinteren Teil der Schultern bzw. des Deltamuskels ab

Ausgangsposition

• nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel auf
• deine Arme sind leicht angewinkelt
• stelle dich schulterbreit mit leicht gebeugten Beinen auf
• neige deinen Oberkörper nach vorne, bis er sich fast in der Horizontalen befindet (Rücken dabei gerade halten)
• dabei streckt sich dein Gesäß nach hinten (leichtes Hohlkreuz wird ausgebildet)
• die Gewichte befinden sich dann vor deinen Schienbeinen
• Handflächen zeigen zueinander

Richtige Ausführung

• führe die Gewichte jeweils in einem äußeren Bogen nach oben, bis sie sich etwa auf Schulterhöhe befinden
• deine Schulterblätter bewegen sich dabei aufeinander zu
• deinen Rücken solltest du unbedingt gerade halten, um Verletzungen im unteren Rücken zu vermeiden
• außerdem sollte dein Oberkörper nicht pendeln
• halte die Gewichte kurz oben (schaffst du dies nicht, wurden die Gewichte zu schwer gewählt), bevor du sie langsam zur Ausgangsposition zurückkehren lässt
• Ausführung der Schulter-Übung mehrmals hintereinander wiederholen