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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Vorgebeugte Reverse Fly, stehend

(4.80)
bei 5 Stimmen
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Fitnessübung zielt etwas mehr auf den hinteren Teil der Schultern bzw. des Deltamuskels ab

Ausgangsposition

  • nimm mit jeder Hand eine Kurzhantel auf
  • deine Arme sind leicht angewinkelt
  • stelle dich schulterbreit mit leicht gebeugten Beinen auf
  • neige deinen Oberkörper nach vorne, bis er sich fast in der Horizontalen befindet (Rücken dabei gerade halten)
  • dabei streckt sich dein Gesäß nach hinten (leichtes Hohlkreuz wird ausgebildet)
  • die Gewichte befinden sich dann vor deinen Schienbeinen
  • Handflächen zeigen zueinander

Richtige Ausführung

  • führe die Gewichte jeweils in einem äußeren Bogen nach oben, bis sie sich etwa auf Schulterhöhe befinden
  • deine Schulterblätter bewegen sich dabei aufeinander zu
  • deinen Rücken solltest du unbedingt gerade halten, um Verletzungen im unteren Rücken zu vermeiden
  • außerdem sollte dein Oberkörper nicht pendeln
  • halte die Gewichte kurz oben (schaffst du dies nicht, wurden die Gewichte zu schwer gewählt), bevor du sie langsam zur Ausgangsposition zurückkehren lässt
  • Ausführung der Schulter-Übung mehrmals hintereinander wiederholen