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Einfach effektiv trainieren!

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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Vorgebeugte Reverse Fly, stehend und einarmig

(0.00)
keine Stimme
Mensch
Muskeln:DeltamuskelnMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, RundmuskelnMuskel
benötigt:Kurzhantel oder Kettlebell
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (5)
AusgangspositionAusführung

Ausgangsposition

  • nimm eine Kurzhantel auf
  • beuge deinen Oberkörper hüftaufwärts nach vorne, bis er parallel zum Boden ist
  • Knie sind leicht angewinkelt
  • mit der anderen Hand kannst du dich abstützen
  • das Gewicht befindet sich vor deinem Schienbein

Richtige Ausführung

  • hebe das Gewicht nun in einem äußeren Bogen an
  • befindet sich die Hantel in einer Linie mit deinen Schultern, hältst du sie für einen Moment lang oben
  • danach das Gewicht langsam zurückkommen lassen und Ausführung wiederholen
  • wechsle deinen Arm für ein gleichmäßiges Schultertraining