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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Zurücklehnendes Kamel

(4.50)
bei 6 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel
benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Handtuch, Medizinball
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft
AusgangspositionAusführung
Ausgangsposition (Alternative)Ausführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • diese Übung solltest du auf einem Teppich oder einem gefalteten Handtuch ausführen

Ausgangsposition

  • knie dich auf den Boden
  • deine Körperhaltung ist Knie aufwärts aufrecht, mit Blick nach vorne
  • die Knie sind hüftbreit voneinander entfernt
  • deine Hände kannst du in der Hüfte (einfach), vor der Brust oder an den Schläfen halten

Richtige Ausführung

  • spanne nun besonders deine Beinmuskulatur an
  • lehne dich so weit wie möglich bis zu dem Punkt zurück, an dem du die Bewegung wieder umkehren kannst, ohne nach hinten zu kippen
  • die Bewegung findet ausschließlich in den Kniegelenken statt
  • halte den Körper in einer Linie und vermeide ein Hohlkreuz
  • führe die Übung langsam und kontrolliert aus
  • mehrmals hintereinander durchführen

Tipps zum Training

  • schwieriger wird das Training, indem du ein Zusatzgewicht wie z.B. eine Hantel, Kettlebell, einen Medizinball oder einen gefüllten Rucksack in deinen Händen hältst