Zurücklehnendes Kamel
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bei 12 Stimmen
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![Mensch](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/muskel/mensch.png)
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() |
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell, Rucksack, Handtuch, Medizinball |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft |
![Ausgangsposition Ausgangsposition](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/zuruecklehnendes_kamel1hd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/zuruecklehnendes_kamel2hd.png)
![Ausgangsposition (Alternative) Ausgangsposition (Alternative)](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/zuruecklehnendes_kamel1Ahd.png)
![Ausführung Ausführung](http://media.fitnessuebungen-zuhause.de/training/zuruecklehnendes_kamel2Ahd.png)
Allgemeines und Besonderheiten
- diese Übung solltest du auf einem Teppich oder einem gefalteten Handtuch ausführen
Ausgangsposition
- knie dich auf den Boden
- deine Körperhaltung ist Knie aufwärts aufrecht, mit Blick nach vorne
- die Knie sind hüftbreit voneinander entfernt
- deine Hände kannst du in der Hüfte (einfach), vor der Brust oder an den Schläfen halten
Richtige Ausführung
- spanne nun besonders deine Beinmuskulatur an
- lehne dich so weit wie möglich bis zu dem Punkt zurück, an dem du die Bewegung wieder umkehren kannst, ohne nach hinten zu kippen
- die Bewegung findet ausschließlich in den Kniegelenken statt
- halte den Körper in einer Linie und vermeide ein Hohlkreuz
- führe die Übung langsam und kontrolliert aus
- mehrmals hintereinander durchführen
Tipps zum Training
- schwieriger wird das Training, indem du ein Zusatzgewicht wie z.B. eine Hantel, Kettlebell, einen Medizinball oder einen gefüllten Rucksack in deinen Händen hältst