Zurücklehnendes Kamel

Allgemeines und Besonderheiten

• diese Übung solltest du auf einem Teppich oder einem gefalteten Handtuch ausführen

Ausgangsposition

• knie dich auf den Boden
• deine Körperhaltung ist Knie aufwärts aufrecht, mit Blick nach vorne
• die Knie sind hüftbreit voneinander entfernt
• deine Hände kannst du in der Hüfte (einfach), vor der Brust oder an den Schläfen halten

Richtige Ausführung

• spanne nun besonders deine Beinmuskulatur an
• lehne dich so weit wie möglich bis zu dem Punkt zurück, an dem du die Bewegung wieder umkehren kannst, ohne nach hinten zu kippen
• die Bewegung findet ausschließlich in den Kniegelenken statt
• halte den Körper in einer Linie und vermeide ein Hohlkreuz
• führe die Übung langsam und kontrolliert aus
• mehrmals hintereinander durchführen

Tipps zum Training

• schwieriger wird das Training, indem du ein Zusatzgewicht wie z.B. eine Hantel, Kettlebell, einen Medizinball oder einen gefüllten Rucksack in deinen Händen hältst