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Fitness-Übung - Anleitung für ein effektives Training

Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln

(4.50)
bei 2 Stimmen
Mensch
Muskeln:QuadrizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:BeinbizepsMuskel
benötigt:Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2)
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft
Variationen vorhanden (12)
AusgangspositionAusführung

Allgemeines und Besonderheiten

  • mit dieser Fitnessübung verbesserst du deine Stabilität und dein Gleichgewicht

Ausgangsposition

  • nimm mit einer Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell auf
  • Füße hüftbreit voneinander entfernt aufstellen
  • aufrechte Körperposition einnehmen und Blick nach vorne richten
  • Arme ausgestreckt nach unten hängen lassen
  • hebe deine Fersen und bleibe im Gleichgewicht

Richtige Ausführung

  • einen Fuß etwas weiter als in Schrittlänge nach vorne setzen und mit den Zehenspitzen aufsetzen
  • vorderes Bein um 90 Grad anwinkeln
  • der Oberschenkel ist bei richtiger Ausführung parallel zum Boden
  • mit den Armen kannst du dich etwas ausbalancieren
  • der hintere Fuß bleibt auf den Zehenspitzen
  • Fußspitzen nicht nach außen drehen und Knie möglichst nicht nach außen wandern lassen
  • Oberkörper gerade halten
  • drücke dich mit dem vorderen Fuß nach oben in die Ausgangsposition und setze die Bewegung mit dem anderen Bein fort