Fitnessübungen zuhauseAusfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln
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bei 3 Stimmen
bei 3 Stimmen
| Muskeln: | Quadrizeps , Wadenmuskeln , Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps |
| benötigt: | Kurzhanteln (2) oder Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
| Variationen vorhanden (12) |
Allgemeines und Besonderheiten
- mit dieser Fitnessübung verbesserst du deine Stabilität und dein Gleichgewicht
Ausgangsposition
- nimm mit einer Hand eine Kurzhantel oder Kettlebell auf
- Füße hüftbreit voneinander entfernt aufstellen
- aufrechte Körperposition einnehmen und Blick nach vorne richten
- Arme ausgestreckt nach unten hängen lassen
- hebe deine Fersen und bleibe im Gleichgewicht
Richtige Ausführung
- einen Fuß etwas weiter als in Schrittlänge nach vorne setzen und mit den Zehenspitzen aufsetzen
- vorderes Bein um 90 Grad anwinkeln
- der Oberschenkel ist bei richtiger Ausführung parallel zum Boden
- mit den Armen kannst du dich etwas ausbalancieren
- der hintere Fuß bleibt auf den Zehenspitzen
- Fußspitzen nicht nach außen drehen und Knie möglichst nicht nach außen wandern lassen
- Oberkörper gerade halten
- drücke dich mit dem vorderen Fuß nach oben in die Ausgangsposition und setze die Bewegung mit dem anderen Bein fort